LA NECESIDAD DEL CALCIO
Huesos y dientes
El calcio es el mineral que más abunda en el cuerpo humano, en especial en dientes y huesos. El resto está en los tejidos, las neuronas, la sangre y líquidos del cuerpo. Pero el cuerpo necesita mantener los niveles de calcio. La densidad ósea baja puede provocar que tus huesos se vuelvan quebradizos y frágiles.
Fortalece tus huesos
¿Por qué es necesario?
La Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. recuerda que un nivel apropiado de calcio ayudar a prevenir la osteoporosis. Esta enfermedad causa debilitamiento de huesos y afecta a hombres y mujeres a medida que envejecen.
La osteoporosis en los hombres
Cuánto necesitan los niños
Para niños de 1 a 2 años se recomienda la leche entera o derivados (con 4% de grasa). Después de esa edad es mejor consumir lácteos bajos en grasa (2% o 1%) o desnatados. Menos grasa no implica menos calcio.
Adolescentes y adultos
Entre los 9 y los 18 años se deben consumir 1,300 mg de calcio al día. A partir de los 19 años, 1,000 mg diarios. Después de los 50 años, las mujeres deben aumentar a 1,200 mg diarios. Como parámetro: 1 vaso de leche = 300 mg de calcio.
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