Calcio y suplementos de calcio, lograr el equilibrio adecuado

El calcio es importante para la salud ósea. Mira cuánto calcio necesitas y cómo obtenerlo.
El calcio es importante para tener una salud ósea óptima durante toda tu vida. Aunque la alimentación es la mejor manera de obtener calcio, los suplementos de calcio podrían ser una opción si la alimentación no es suficiente.
Antes de que consideres tomar suplementos de calcio, asegúrate de saber cuánto calcio necesitas, las ventajas y desventajas de los suplementos de calcio, y qué tipo de suplemento elegir.

Los beneficios del calcio

El cuerpo necesita calcio para desarrollar y mantener los huesos fuertes. El corazón, los músculos y los nervios también necesitan calcio para funcionar correctamente.
Algunos estudios sugieren que el calcio, junto con la vitamina D, puede ofrecer beneficios más allá de la salud ósea: es posible que proteja contra el cáncer, la diabetes y la presión arterial alta. Sin embargo, la evidencia sobre estos beneficios para la salud no es categórica.

Los riesgos de una cantidad insuficiente de calcio

Si no obtienes suficiente calcio, podrías tener problemas de salud relacionados con huesos débiles:
  • Es posible que los niños no alcancen su estatura potencial plena como adultos.
  • Los adultos pueden tener baja masa ósea, que es un factor de riesgo para la osteoporosis.
Muchos estadounidenses no consumen suficiente calcio en sus dietas. Los niños y adolescentes están en riesgo, pero también lo están los adultos de 50 años o más.

Necesidades de calcio



La cantidad de calcio que necesitas depende de tu edad y sexo. Ten en cuenta que el límite superior indicado en la tabla representa una cantidad máxima segura, y no la cantidad que deberías tratar de consumir. Si excedes el límite superior, podrías aumentar tu riesgo de tener problemas de salud relacionados con el exceso de calcio.
Calcio: cantidad diaria recomendada para adultos
HombresCantidad diaria recomendadaLímite máximo diario
19-50 años1000 mg2500 mg
51-70 años1000 mg2000 mg
71 años o más1200 mg2000 mg
MujeresCantidad diaria recomendadaLímite máximo diario
19-50 años1000 mg2500 mg
51 años o más

Para saber mas consulte aqui		1200 mg2000 mg

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