¿Los suplementos de calcio son buenos?

Suplementos de calcio

¿QUIÉN DEBE TOMAR SUPLEMENTOS DE CALCIO?
La mayoría de las personas obtienen el calcio suficiente en su alimentación diaria. Los alimentos lácteos y hortalizas de hoja verde y los alimentos fortificados con calcio tienen altos niveles de calcio. Por ejemplo, 1 taza (237 ml) de leche o yogurt (tiene 300 mg de calcio. Las mujeres y los hombres mayores pueden necesitar calcio extra para evitar que se les debiliten los huesos (osteoporosis).
TIPOS DE SUPLEMENTOS DE CALCIO
Las formas de calcio incluyen:
  • Carbonato de calcio. Los productos antiácidos de venta libre contienen carbonato de calcio. Estas fuentes de calcio no cuestan mucho. Cada píldora o masticable suministra 200 mg o más de calcio.
  • Citrato de calcio. Esta es una forma más costosa del calcio. Se absorbe bien con el estómago vacío o lleno. Las personas con niveles bajos de ácido gástrico (una afección que es más común en personas de más de 50 años de edad) absorben el citrato de calcio más fácilmente que el carbonato de calcio.
  • Otras formas, como el gluconato cálcico, lactato de calcio, fosfato de calcio. La mayoría contiene menos calcio que las formas de carbonato y citrato, además no brindan ninguna ventaja.
Al escoger un suplemento de calcio:
  • Busque etiquetas que contengan la palabra "purificado" o el símbolo de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP, por sus siglas en inglés).
  • Evite productos hechos de concha de ostra sin refinar, harina de hueso o dolomita que no tengan el símbolo de la USP. Estos pueden tener niveles altos de plomo u otros metales tóxicos.
CÓMO TOMAR CALCIO EXTRA
Siga el consejo de su proveedor acerca de cuánta cantidad adicional de calcio necesita.
Aumente la dosis de su suplemento de calcio lentamente. Su proveedor le puede recomendar que empiece solo con 500 mg por día durante una semana y luego lentamente agregue más calcio.
Trate de repartir el calcio extra a lo largo del día. NO tome más de 500 mg a la vez. Tomar calcio a lo largo del día:
  • Permite que se absorba más calcio
  • Disminuye los efectos secundarios como gases, distensión y estreñimiento
La cantidad total de calcio que los adultos necesitan todos los días provenientes de alimentos y suplementos de calcio:
  • 19 a 50 años: 1,000 mg/día
  • 51 a 70 años: hombres - 1,000 mg/día; mujeres - 1,200 mg/día
  • 71 años en adelante: 1,200 mg/día
La vitamina D se necesita para ayudarle al cuerpo a absorber el calcio. Puede obtener vitamina D de los alimentos y exponiendo la piel a la luz del sol. Pregunte a su proveedor si necesita tomar un suplemento de vitamina D. Algunas formas de suplementos de calcio también contienen vitamina D
EFECTOS SECUNDARIOS Y SEGURIDAD
NO tome más de la cantidad recomendada de calcio sin la APROBACIÓN de su proveedor.
Intente lo siguiente si presenta efectos secundarios por tomar calcio extra:
  • Tome más líquidos.
  • Coma alimentos ricos en fibra.
  • Pruebe con otra forma de calcio si los cambios en la alimentación no ayudan.
Los suplementos de calcio pueden cambiar la manera como su cuerpo absorbe algunos medicamentos. Esto incluye ciertos antibióticos y pastillas de hierro.

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